uginanie w opadzie

[...] sztangielka bedzie 4s po 20p Wyciskanie sztangi 2s 10p*24kg bedzie 4s 10p*24kg Unoszenie na boki 3s 8p*7kg kazda sztangielka Unoszenie na boki w opadzie tułowia - jw uginanie nadgarstków podchwytem 3s max*9kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s max*9kg od poniedzialku jazda :] dieta dzisiejsza 150g owsianych, 300ml mleka, 30g nasion [...]

Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] dodawalem ale ile nie pamietam :] ) RDL 4s10p 52kg Wspięcia 4s20p 9kg Wyciskanie sztangi 4s10p 28kg Unoszenie na boki 3s8p 2x7kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 7kg uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg Rozciaganie W koncu bary ruszyli, unoszenie na boki juz nie sprawialo mi problemow jak na [...]

Witam To juz piąty tydzien treningow. 16.02.2010 Rozgrzewka (bieg w miejscu + mawashiego) Wyciskanie sztangi płasko 4x8* 51,5kg Wyciskanie sztangielek skos 4x10* 2x11,5kg hantla Rozpiętki na płaskiej 4x10* 2x8kg hantla Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10* 2x11,5kg hantla Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8kg hantla Rozciąganie Komentarz [...]

25.03 - 8 dzien treningu Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/4/10k/10k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10* 49 Martwy Ciąg 4x10* 58 Uginanie ze sztangą 4x8* p 26 Uginanie ze sztangą 4x10* n 23 Rozciaganie absII poziom 7 Podciaganie niestety troche cienko, musialem dodac liczbe powtorzen na krzesle, niestety 3 seria bez [...]

[...] 5x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -Pompki w podporze tyłem Biceps: 8x10 -Uginanie ramion ze sztangą -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami -Uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Wtorek Nogi: 5x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

[...] na poziomej + rozpiętki. Każde ćwiczenie po 4 serie. Przy tak niskim stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o kolano. W nogach zostaw tylko jeden rodzaj przysiadów, dodaj ćwiczenie na dwugłowy uda. Łydki ok. W [...]

[...] 7*15 narazie nie dokladalem. poszlo ok, palenie dosc spore. 3 razy taka seria skladana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. SUPERSERIA tempo 4+4 prostowanie na wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 rowniez nie dokladalem narazie. poszlo lzej niz na poprzednich 15stkach. nastepnym razem chyba po 1 sztabce wiecej. 25min rowerka spoko. ale [...]

[...] super ! pieczenie masakra ale jakis tam zapas na kilka powt został. pomeiedzy seriami skladanymi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 30*10 uginanie ramion an wyciagu 25*10 nie zwiekszalem. jakos bardziej opornie dzisiaj niz zwykle. generalnie przez caly trneing mialem mega spompowane przedramie. rowerka nei [...]

[...] hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. spoko. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 gitara. ostatnio jakoś dużo bardziej czuje tutaj biceps niż na początku. a to dobrze! brzuch na treningu B, rowerek - brak weny do tego. 15stki to [...]

27 dzień Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

Dzisiaj dzień beztreningowy na kaloryczności 2070.Jako, że jestem na IF to jakoś to rozłożyłem na 3 posiłki i jest co jeść. Do 12.00 wypite 2 kawy bo ssanko małe się włączało. Mój plan na FBW-start od poniedziałku: Plan treningowy: linki też musiały być. Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne /brzuch środa – dół ciała Czwartek – [...]

Aktualna waga 85,8kg. Od 29.05 rozpocząłem nowy program o którym pisałem kilka postów wcześniej. Plan jest oparty na pięciu dniach treningowych oraz 2 dniach odpoczynku. Przyznam, że nigdy nie trenowałem takim systemem i jestem bardzo ciekaw jak to wypadnie. Pociągnę ten plan około 8 tygodni aż do uzyskania bilansu 0 po podbiciu kalorii na 3200 [...]

Właśnie wstałem po drzemce potreningowej.Jestem mega zmęczony. Dieta na 4200kcal czyli na +200 w DT. W sobotę zapinam kolejny tydzień.Waga stoi 94,4kg. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8,7,6,6 x120kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -muszę paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas [...]

Mały kryzys wygaszony jadę dalej. W sumie to cały czas trenuję ale czasami są wahania jednego dnia jest moc innego znowu dołek ale do tego trzeba przywyknąć -taki sport. Mój plan na najbliższą przyszłość jest następujący. Masowanie prawdopodobnie do końca czerwca, następnie w lipcu redukcja ale taka bez wielkiej spiny z celem ujędrnienia [...]

Teraz zrobilem sobie trening na Trener24   Dzień I   wolne   Dzień II   wolne   Dzień III   wolne   wolne     Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia  s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] w siadzie uchwyt neutralny 3s 15p; 4s max Klata: - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3s 15p; 4s max Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 15p; 4s max Biceps: - uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3s 15p; 4s max Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu 3s 15p; 4s max Zestaw B Nogi: 1. prostowanie nóg na prasce [...]

[...] 3x15-10 wyciskanie sztangi poziom 4x12-9 wyciskanie sztangi skos 2x12, 1x5+10+15 1 listopada 2014 Trening ramion Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie z linka 3x15+15 uginanie modlitewnik ze sztangą + dipsy 3x12-8 + 10 uginanie z linką wyciagu dolnego + wyciskanie wąsko 3x10+10 uginanie o kolano 3x10 francuz ze sztangą 2x12 prostowanie z [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]